Po 40. letu se v ženskem telesu postopoma spreminja hormonsko ravnovesje. Pred menopavzo in po njej se raven estrogena zniža, kar vpliva na kosti, kožo, lase, energijo in počutje. Uravnotežena prehrana in gibanje ostajata temelj, pravilno izbrana prehranska dopolnila za ženske pa lahko ta temelj smiselno dopolnijo. V članku pregledamo hranila, na katera je vredno biti pozorna v tem življenjskem obdobju.
Kosti: najpomembnejše področje po 40.
Estrogen pomaga ohranjati kostno maso, zato se po menopavzi njena izguba pospeši. Za kosti so ključna hranila:
- kalcij – osnovni gradnik kosti; najdemo ga v mlečnih izdelkih, obogatenih rastlinskih napitkih in zeleni zelenjavi,
- vitamin D – prispeva k normalni absorpciji kalcija in ohranjanju zdravih kosti,
- vitamin K – prispeva k ohranjanju zdravih kosti,
- cink – prispeva k ohranjanju zdravih kosti,
- vitamin C – prispeva k normalnemu nastajanju kolagena za normalno delovanje kosti in hrustanca.
RegulatPro Arthro združuje vitamina C in D ter minerale za kosti, hrustanec in vezivno tkivo. Več v članku prehranska dopolnila za sklepe in kosti. Ne pozabite na vaje za moč – obremenitev je za kosti najmočnejši signal za obnovo.
Koža, lasje in nohti
Z nižjim estrogenom koža postane tanjša in suhejša, lasje lahko izgubijo gostoto, nohti pa postanejo lomljivejši. Hranila z odobrenimi trditvami:
- vitamin C prispeva k normalni tvorbi kolagena za normalno delovanje kože,
- biotin, cink in selen prispevajo k ohranjanju normalnih las,
- cink in selen prispevata k ohranjanju normalnih nohtov.
Za to področje so zasnovani Beauty Drink Collagen, veganske Beauty Caps in RegulatPro Hyaluron. Zunanjo nego dopolnite z bogatejšo kremo – priporočamo vodnik anti-aging rutina za obraz.
Energija in počutje
Slabši spanec in hormonska nihanja se pogosto kažejo kot utrujenost. Vitamini B6 in B12 ter magnezij prispevajo k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, vitamin B6 pa ima tudi vlogo pri uravnavanju hormonske aktivnosti. RegulatPro Metabolic združuje vitamine skupine B, magnezij, mangan in krom. Več v članku vitamini za energijo in proti utrujenosti.
Srce in možgani
Po menopavzi se pri ženskah poveča tveganje za srčno-žilne bolezni. Omega-3 maščobne kisline DHA in EPA prispevajo k normalnemu delovanju srca, DHA pa k ohranjanju normalnega delovanja možganov. Če ne jeste rib vsaj enkrat do dvakrat na teden, je smiselna izbira olje iz alg omega-3.
Imunski sistem
Pozimi ne pozabite na vitamin D, cink in selen, ki prispevajo k normalnemu delovanju imunskega sistema. Vse skupaj vsebuje RegulatPro Immune.
Kako ne pretiravati
Pri več dopolnilih hkrati se hranila hitro podvajajo. Napišite si seznam vseh izdelkov, ki jih jemljete, in seštejte količine vitamina D, cinka in selena. Izberite 2–3 izdelke za področja, ki so vam najpomembnejša, namesto da jemljete vse. Navodila za pravilno kombiniranje najdete v vodniku kako pravilno jemati prehranska dopolnila.
Pogosta vprašanja
Ali dopolnila pomagajo pri vročinskih oblivih?
Vitamini in minerali za vročinske oblive nimajo odobrenih trditev. Pri izrazitih menopavznih težavah se posvetujte z ginekologom.
Kdaj začeti?
Skrb za kosti je najučinkovitejša preventivno – pred menopavzo. Dober trenutek za pregled prehrane in morebitnih dopolnil je okoli 40. leta.
Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav življenjski slog. Priporočenega dnevnega odmerka ne prekoračite. V nosečnosti, med dojenjem ali ob jemanju zdravil se o uporabi posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.