Kupiti dobro prehransko dopolnilo je šele polovica naloge. Druga polovica je, da ga jemljete pravilno: ob pravem času, z ustrezno hrano, v pravem odmerku in v smiselni kombinaciji z drugimi izdelki. Napačna uporaba lahko zmanjša izkoristek hranil ali pa vodi do nepotrebno visokega vnosa. V tem vodniku zberemo najpomembnejša pravila o tem, kako jemati prehranska dopolnila.
1. Najprej preberite deklaracijo
Na embalaži poiščite priporočeni dnevni odmerek, količino posameznih hranil v tem odmerku in odstotek referenčne vrednosti (% RV). Preverite tudi opozorila in navodila za shranjevanje. Priporočenega dnevnega odmerka ne prekoračite. Kako primerjati sestavo, smo razložili v vodniku kako izbrati prehransko dopolnilo glede na sestavo.
2. S hrano ali na prazen želodec?
- V maščobah topni vitamini (A, D, E, K) in omega-3: ob obroku z nekaj maščobe, sicer se slabše absorbirajo.
- Vitamini B in vitamin C: topni v vodi, lahko kadarkoli; ob obroku jih želodec običajno bolje prenaša.
- Minerali (cink, magnezij, železo): cink in železo lahko na prazen želodec povzročita slabost, zato ju večina jemlje ob obroku.
- Tekoča fermentirana dopolnila: upoštevajte navodilo proizvajalca na embalaži.
3. Zjutraj ali zvečer?
Za večino vitaminov ura ni ključna, pomembna pa je doslednost. Praktično pravilo:
- zjutraj: vitamini B in dopolnila za energijo, kot je RegulatPro Metabolic, saj sodelujejo pri sproščanju energije,
- ob glavnem obroku: vitamin D, omega-3 iz alg in dopolnila z minerali,
- zvečer: magnezij, če ga jemljete posebej.
Najpomembnejše je, da dopolnilo povežete z obstoječo navado – na primer z jutranjo kavo ali zajtrkom – tako ga ne boste pozabili.
4. Pazite na kombinacije
- Podvajanje: če jemljete več izdelkov, seštejte vitamin D, cink, selen in vitamin A. Ti se lahko hitro podvojijo.
- Železo in kalcij: tekmujeta pri absorpciji, zato ju vzemite ob različnih obrokih.
- Cink in baker: visoki odmerki cinka zmanjšajo absorpcijo bakra.
- Kava in čaj: zmanjšata absorpcijo železa – med njimi in dopolnilom naj mine vsaj ura.
- Zdravila: nekatera dopolnila vplivajo na delovanje zdravil (npr. vitamin K pri zdravilih za redčenje krvi). Ob jemanju zdravil se vedno posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
5. Pravilno shranjevanje
Dopolnila hranite na suhem in hladnem mestu, stran od sonca, kopalnice in štedilnika. Olja in tekoča dopolnila po odprtju praviloma sodijo v hladilnik. Vse izdelke hranite nedosegljivo otrokom. Več o razlikah med oblikami v članku tekoča dopolnila ali kapsule.
6. Bodite potrpežljivi
Prehranska dopolnila niso zdravila s takojšnjim učinkom. Hranila se v telesu postopoma uporabljajo in obnavljajo zaloge, lasje in nohti pa rastejo počasi. Praviloma presojajte po 2–3 mesecih redne uporabe.
7. Prilagodite letnemu času
Potrebe se čez leto spreminjajo. Jeseni in pozimi so v ospredju vitamin D in hranila za imunski sistem – na primer RegulatPro Immune (več v članku vitamin D pozimi), poleti pa več gibanja na prostem in svežega sadja. Dopolnila za kosti in kožo so smiselna vse leto.
Kontrolni seznam
- Ali poznam namen vsakega dopolnila, ki ga jemljem?
- Ali sem seštel/-a hranila iz vseh izdelkov?
- Ali jemljem dopolnila ob pravem obroku?
- Ali jih pravilno shranjujem?
- Ali sem se posvetoval/-a z zdravnikom, če jemljem zdravila, sem noseča ali dojim?
Pogosta vprašanja
Kaj storim, če pozabim odmerek?
Vzemite ga, ko se spomnite, če je še isti dan. Naslednji dan ne vzemite dvojnega odmerka.
Ali moram dopolnila jemati brez prekinitve?
Za večino vitaminov in mineralov prekinitve niso nujne. Upoštevajte navodila proizvajalca in svoje potrebe, ki se lahko spreminjajo čez leto.
Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav življenjski slog. Priporočenega dnevnega odmerka ne prekoračite. V nosečnosti, med dojenjem ali ob jemanju zdravil se o uporabi posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
Celotno ponudbo si oglejte v kategoriji prehranska dopolnila Dr. Niedermaier.