Jesenski in zimski meseci so za mnoge obdobje, ko zjutraj težje vstanejo, popoldne potrebujejo dodatno kavo in zvečer zaspijo pred televizorjem. Utrujenost ima veliko vzrokov, od premalo spanja do stresa, eden od njih pa je lahko tudi pomanjkljiva oskrba s hranili. V članku razložimo, kateri vitamini za energijo in proti utrujenosti imajo potrjeno vlogo, kako jih dobiti s hrano in kdaj je smiselno razmisliti o prehranskem dopolnilu.
Od kod pride energija?
Energija, ki jo telo uporablja, nastaja pri presnovi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Ta proces poteka v več stopnjah, pri vsaki pa sodelujejo encimi, ki za delovanje potrebujejo vitamine in minerale. Če kateri od njih manjka, se presnova ne ustavi, lahko pa postane manj učinkovita – in to občutimo kot utrujenost.
Vitamini in minerali za manj utrujenosti
Za naslednja hranila veljajo odobrene zdravstvene trditve EU, da prispevajo k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti:
- vitamini B2, B3, B5, B6 in B12, folna kislina,
- vitamin C,
- magnezij,
- železo.
Vitamini B1, B2, B3, B5, B6 in B12 ter magnezij in mangan poleg tega prispevajo k sproščanju energije pri presnovi. Krom ima vlogo pri presnovi makrohranil in prispeva k vzdrževanju normalne ravni glukoze v krvi.
Kje jih najdemo v hrani?
- Vitamini B: polnozrnata žita, stročnice, jajca, mleko, meso in ribe. Vitamin B12 je skoraj izključno v živilih živalskega izvora.
- Magnezij: oreščki, semena, temna listnata zelenjava, polnozrnati izdelki, kakav.
- Vitamin C: paprika, brokoli, kivi, citrusi, kislo zelje.
- Železo: rdeče meso, stročnice, bučna semena. Vitamin C izboljša absorpcijo železa iz rastlinskih virov.
Kdaj razmisliti o prehranskem dopolnilu?
Dopolnilo je smiselno, kadar je prehrana enolična, ko ste pod stresom, pri intenzivni telesni aktivnosti, pri veganski prehrani (vitamin B12) ali pri starejših, pri katerih se absorpcija nekaterih vitaminov zmanjša. Pomembno: dolgotrajna, nepojasnjena utrujenost je razlog za obisk zdravnika, saj je lahko znak pomanjkanja železa, težav s ščitnico ali drugih stanj.
RegulatPro Metabolic
RegulatPro Metabolic je tekoče fermentirano dopolnilo z vitamini skupine B, magnezijem, manganom in kromom. Vitamini B1, B2, B3, B5, B6 in B12 ter magnezij in mangan prispevajo k sproščanju energije pri presnovi, krom pa k vzdrževanju normalne ravni glukoze v krvi. Podrobneje smo ga predstavili v članku RegulatPro Metabolic: vitamini B, magnezij in krom.
RegulatPro Bio
RegulatPro Bio je fermentiran koncentrat z vitaminom C, ki prispeva k sproščanju energije pri presnovi, delovanju imunskega in živčnega sistema ter zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
5 navad, ki dvignejo energijo bolj kot katerokoli dopolnilo
- Reden spanec – 7–9 ur in čim bolj enak urnik tudi ob vikendih.
- Dnevna svetloba – vsaj 20 minut zunaj dopoldne, tudi ko je oblačno.
- Gibanje – že hiter sprehod izboljša prekrvavitev in budnost.
- Uravnoteženi obroki – beljakovine in vlaknine pri vsakem obroku preprečijo nihanje krvnega sladkorja.
- Dovolj tekočine – že blaga dehidracija se kaže kot utrujenost in slabša zbranost.
Pozimi utrujenosti pogosto prispeva tudi premalo vitamina D – več v članku vitamin D pozimi.
Pogosta vprašanja
Po kolikšnem času dopolnilo z vitamini B deluje?
Če je bil vnos prej pomanjkljiv, nekateri spremembo opazijo v nekaj tednih. Dopolnilo pa ne deluje kot kava – ne daje takojšnjega “zagona”, ampak podpira normalno presnovo.
Ali lahko vitamine B jemljem zvečer?
Lahko, a ker sodelujejo pri sproščanju energije, jih večina raje vzame zjutraj ali dopoldne.
Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav življenjski slog. Priporočenega dnevnega odmerka ne prekoračite. V nosečnosti, med dojenjem ali ob jemanju zdravil se o uporabi posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.