Ko se dnevi skrajšajo in sonce ostane nizko na nebu, telo izgubi svoj glavni vir vitamina D. Večino ga namreč ne dobimo s hrano, ampak ga tvori koža ob izpostavljenosti UVB-žarkom. V Sloveniji je od oktobra do marca sonce prešibko, da bi koža tvorila dovolj vitamina D, zato je vitamin D pozimi eno najpogostejših vprašanj o prehranskih dopolnilih. V članku razložimo, zakaj ga potrebujemo, kdo ga ima največkrat premalo in kako ga dopolniti.
Zakaj je vitamin D tako pomemben?
Vitamin D je v maščobah topen vitamin z več pomembnimi vlogami. Po odobrenih zdravstvenih trditvah EU vitamin D:
- prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema,
- prispeva k ohranjanju zdravih kosti in zob,
- prispeva k normalni absorpciji in izrabi kalcija in fosforja,
- prispeva k ohranjanju normalnega delovanja mišic,
- ima vlogo pri delitvi celic.
Zakaj ga pozimi primanjkuje?
Za tvorbo vitamina D mora sonce stati dovolj visoko, da UVB-žarki dosežejo tla. Na naši geografski širini se to pozimi skoraj ne zgodi, poleg tega smo večinoma v zaprtih prostorih in oblečeni do brade. Zaloge iz poletja se v nekaj mesecih porabijo. Hrana pomaga le delno: vitamin D vsebujejo mastne ribe, jajčni rumenjaki, nekatere gobe in obogateni izdelki, a običajno v premajhnih količinah, da bi pokrili potrebe.
Kdo ima največkrat premalo vitamina D?
- ljudje, ki večino dneva preživijo v zaprtih prostorih,
- starejši – koža s starostjo tvori manj vitamina D,
- osebe s temnejšo poltjo,
- vsi, ki redno uporabljajo zaščito pred soncem ali kožo pokrivajo,
- osebe s prekomerno telesno težo,
- vegani, ki ne jedo rib in jajc.
Če niste prepričani, ali ga imate dovolj, vam lahko osebni zdravnik odredi preprost krvni test (25-OH vitamin D).
Koliko vitamina D potrebujemo?
Referenčne vrednosti za vnos vitamina D za odrasle v Sloveniji znašajo 20 µg (800 i.e.) na dan, kadar ga koža ne tvori sama. Pri prehranskih dopolnilih vedno upoštevajte odmerek, ki ga navaja proizvajalec, in seštejte vitamin D iz vseh dopolnil, ki jih jemljete – v maščobah topni vitamini se v telesu kopičijo, zato več ni vedno bolje.
Vitamin D v kombinaciji z drugimi hranili
Vitamin D redko deluje sam. Za kosti je pomembno sodelovanje s kalcijem in vitaminom K, ki prispeva k ohranjanju zdravih kosti, za imunski sistem pa tudi cink, selen ter vitamina B6 in B12.
RegulatPro Immune
RegulatPro Immune je tekoče fermentirano dopolnilo, ki združuje vitamin D z vitamini B6, B12 in K ter cinkom in selenom. Vitamin D prispeva k delovanju imunskega sistema, vitamina B6 in B12, cink ter selen pa imajo vlogo pri delovanju imunskega sistema. Je praktična izbira za jesen in zimo, ko si želite celostne podpore v enem izdelku.
RegulatPro Arthro
Če vam je bolj pomembna skrb za kosti in sklepe, vsebuje vitamin D tudi RegulatPro Arthro. Več o tem v članku prehranska dopolnila za sklepe in kosti.
Kdaj jemati vitamin D?
Ker je topen v maščobah, ga je najbolje jemati ob obroku, ki vsebuje nekaj maščob, na primer ob zajtrku ali kosilu. Pomembnejša od ure je doslednost – jemljite ga vsak dan, od jeseni do pomladi. Več praktičnih nasvetov najdete v vodniku kako pravilno jemati prehranska dopolnila.
Ne pozabite na sonce, ko se vrne
Spomladi in poleti je kratka, zmerna izpostavljenost soncu najnaravnejši vir vitamina D. Pri daljšem bivanju na soncu pa kožo zaščitite – opeklin ne potrebujete za tvorbo vitamina D. Nasvete o zaščiti najdete v članku zaščita pred soncem pozimi.
Pogosta vprašanja
Ali lahko vitamin D dobim v solariju?
Večina solarijev seva predvsem UVA-žarke, ki za tvorbo vitamina D niso učinkoviti, zato solarij ni priporočen način za dopolnjevanje vitamina D.
Ali vitamin D jemljem tudi poleti?
Če veliko časa preživite zunaj, ga poleti običajno ne potrebujete. Če ste večinoma v zaprtih prostorih, se o tem posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav življenjski slog. Priporočenega dnevnega odmerka ne prekoračite. V nosečnosti, med dojenjem ali ob jemanju zdravil se o uporabi posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.