Spomladanska utrujenost preseneti vsako leto: dnevi so daljši, sonce prijetneje greje, mi pa smo kljub dovolj spanca zaspani, brez energije in težko zberemo misli. Ne gre za bolezen, temveč za prilagajanje telesa na nove razmere.
V članku razložimo, zakaj se spomladanska utrujenost pojavi, koliko časa navadno traja in kaj lahko sami naredimo, da jo lažje premagamo.
Dnevi so spet daljši, uživamo v prvih toplejših sončnih žarkih in prve rastline začnejo cveteti – pomlad prihaja in narava se prebuja iz zimskega spanja.
Prav v tem času mnogi občutijo močno zaspanost ali pomanjkanje energije, ki ji pravimo spomladanska utrujenost. Kljub dovolj spanca so čez dan utrujeni, nekatere pestijo tudi vrtoglavica, težave s krvnim obtokom, glavobol in težave s koncentracijo. Simptomi se navadno pojavijo po prvih toplih pomladnih dneh. Ne gre za bolezen – telo se mora le počasi prilagoditi novim podnebnim razmeram.
Spomladanska utrujenost: 2 glavna vzroka
- Nihanja temperature: eden od sprožilcev so temperaturna nihanja, ki so spomladi veliko pogostejša in izrazitejša kot pozimi. Na mrazu se žile zožijo, da zmanjšajo izgubo toplote; ko se zunanje temperature dvignejo, se spet nekoliko razširijo. To povzroči rahel padec krvnega tlaka, kar lahko pri nekaterih povzroči utrujenost in vrtoglavico.
- Hormonske spremembe: hormon spanja melatonin in hormon sreče serotonin tekmujeta za energijo. Pozimi telo iz evolucijskih razlogov preklopi v varčevalni način z večjo tvorbo melatonina, ki se sprošča le v temi in omogoča mirno spanje. Ko se spomladi dnevi podaljšajo, se poveča jakost svetlobe, kar spodbuja tvorbo serotonina, ki skrbi za telesno dejavnost in dobro razpoloženje. Hkrati se sproščanje melatonina zavre. Da se hormonsko ravnovesje povsem prilagodi, lahko traja do en mesec.
Spomladanska utrujenost: 5 nasvetov za več energije
- Pijte dovolj vode: voda pomaga pri razstrupljanju telesa ter preprečuje utrujenost in težave s koncentracijo. Popijte 1,5 do 2 litra vode na dan.
- Izkoristite moč sonca: opoldne pojdite na prosto, saj nam sonce daje svežo energijo in napolni notranje baterije – med drugim se ob soncu napolnijo tudi zaloge vitamina D.
- Izmenično prhanje in savna: oboje trenira žile in spodbuja krvni obtok.
- Prehrana: pozimi jemo bolj nasitne obroke, ki pa nas ob toplejšem vremenu lahko delajo trome. Manjši in lažji obroki razbremenijo telo.
- Vitamini: dodatni vnos vitaminov in mikrohranil lahko podpre delovanje telesa, na primer imunski sistem in presnovo. Mednje sodijo vitamin C, vitamini skupine B, mangan, magnezij in cink.
Priporočilo proti spomladanski utrujenosti: Regulatpro® Metabolic
Za optimizirano presnovo¹, več energije² in zmogljivosti² ter manj utrujenosti³.
Z RegulatPro Metabolic se poslovimo od spomladanske utrujenosti in se veselimo živahnih pomladnih mesecev. Vsebovani vitamini in mikrohranila podpirajo presnovne procese v telesu in povečajo raven energije.
- ¹ Mineral cink prispeva k normalni presnovi ogljikovih hidratov, normalni kislinsko-bazični presnovi in normalni presnovi maščobnih kislin.
- ¹ Krom prispeva k normalni presnovi makrohranil in vzdrževanju normalne ravni glukoze v krvi.
- ² Vitamini B1, B2, B3, B5, B6 in B12 ter magnezij in mangan prispevajo k normalnemu sproščanju energije pri presnovi.
- ³ Magnezij in vitamini B2, B3, B5, B6 in B12 prispevajo tudi k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti.
Pogosta vprašanja
Koliko časa traja spomladanska utrujenost?
Pri večini ljudi nekaj tednov – dokler se hormonsko ravnovesje in krvni obtok ne prilagodita. Če utrujenost traja dlje ali je zelo izrazita, se posvetujte z zdravnikom, saj ima lahko tudi druge vzroke (npr. pomanjkanje železa ali vitamina D).
Kdo jo najpogosteje občuti?
Spomladanska utrujenost se pogosteje pojavi pri ljudeh z nizkim krvnim tlakom, pri tistih, ki se pozimi manj gibljejo, in pri vremensko občutljivih.
Ali lahko pomaga gibanje na prostem?
Da. Dnevna svetloba spodbuja tvorbo serotonina, gibanje pa krvni obtok. Že 20–30 minut hoje opoldne lahko naredi veliko razliko.
Kaj še lahko naredim?
Uredite ritem spanja, jejte lažje obroke in poskrbite za vnos vitaminov skupine B, magnezija in cinka – iz hrane ali po potrebi s prehranskimi dopolnili.
Preberite še Kako aktivirati presnovo in Pospešitev presnove.