Pospešitev presnove je cilj mnogih, ki želijo pred zimo izgubiti nekaj kilogramov in se počutiti bolj energično. Pogosto pa posežemo po napačnih metodah – stradanje presnovo namreč upočasni, ne pospeši.
V članku razložimo, kaj presnovo zavira, kaj jo podpira in kako pospešitev presnove doseči brez drastičnih diet.
Slabe življenjske navade, preveč sladkorja in premalo gibanja: veliko dejavnikov negativno vpliva na presnovo in se kaže s prekomerno težo. Za mnoge to ni več le estetska pomanjkljivost, temveč zdravstvena težava. Debelost je pogosto povezana z visokim krvnim tlakom ali presnovnimi motnjami – temu pravimo »metabolni sindrom«.
Česar mnogi ne vedo: za hujšanje je hrana pomembna!
Za zdravo hujšanje sta pomembna uravnotežena prehrana in veliko gibanja. Stradanje negativno vpliva na presnovo: ko telo od zunaj ne dobi ničesar, išče notranje vire energije. Najprej poseže po mišicah, saj te celice najlažje izkoristi.
Če izgubimo kilogram mišične mase, se bazalni metabolizem zmanjša za do 100 kalorij na dan. Bazalni metabolizem pove, koliko energije človek potrebuje v mirovanju v enem dnevu; ta energija ohranja življenjske funkcije, kot sta dihanje in srčni utrip. Odpovedovanje hrani zato ni dobra ideja. Najbolje je, da presnovo pospešite s prehrano, bogato z beljakovinami in vlakninami, ter se izogibate ogljikovim hidratom.
Zakaj ogljikovi hidrati otežujejo hujšanje?
Ko jemo ogljikove hidrate, se raven krvnega sladkorja dvigne. Trebušna slinavka tvori hormon inzulin, ga sprosti v kri in pomaga prenesti krvni sladkor v celice. Če zaužijemo preveč ogljikovih hidratov, telo med tvorbo inzulina preneha kuriti maščobe. Presežek sladkorja se prenese v jetra in mišice; ko so te zaloge polne, ga telo pretvori v maščobo in shrani v maščobnem tkivu. Sproščanje inzulina naj bo zato izjema, ne stalno stanje.
Pri hujšanju je pomembno tudi pitje zadostne količine tekočine. Smiselno priporočilo je 35 ml čiste vode na kilogram telesne teže, najbolje negazirane in z nizko vsebnostjo mineralov.
Pospešite presnovo: izpustite obrok!
Učinkovita metoda za pospešitev presnove in hujšanje je t. i. intermitentni post. Pri metodi 16:8 se 16 ur odpovemo hrani, tako da presnova vsako noč opravi kratek post. Za presnovo je pomembna tudi uravnotežena oskrba s 47 bistvenimi hranili. S temi celostnimi ukrepi lahko učinkovito ukrepate proti metabolnemu sindromu in podprete svojo presnovo.
Preberite še: Kako lahko aktiviram presnovo? Za naravno podporo presnovi si oglejte Regulatpro® Metabolic.
Pospešitev presnove: 4 nasveti na kratko
- Ne stradajte – izguba mišic zniža bazalni metabolizem.
- Več beljakovin in vlaknin, manj hitrih ogljikovih hidratov in sladkorja.
- Dovolj vode – okoli 35 ml na kilogram telesne teže.
- Intermitentni post 16:8 – če vam ustreza in nimate zdravstvenih omejitev.
Zakaj je spanec pomemben za presnovo?
Premalo spanca vpliva na hormone, ki uravnavajo lakoto in sitost. Kdor redno spi premalo, je pogosto bolj lačen, bolj si želi sladkega in ima manj energije za gibanje. Sedem do osem ur kakovostnega spanca je zato enako pomembnih kot prehrana in vadba. Pomagata tudi reden ritem – vstajanje in odhod v posteljo ob podobni uri – ter manj zaslonov pred spanjem.
Pogosta vprašanja
Ali lahko gibanje pomaga pri pospešitvi presnove?
Da. Vadba za moč gradi mišice, ki porabijo več energije tudi v mirovanju, vzdržljivostna vadba pa poveča porabo med aktivnostjo.
Komu intermitentni post ni primeren?
Nosečnicam, doječim materam, ljudem s sladkorno boleznijo ali motnjami hranjenja – v teh primerih se posvetujte z zdravnikom.
Katera hranila sodelujejo pri presnovi?
Vitamini skupine B, magnezij in krom prispevajo k normalni presnovi – več v izdelku RegulatPro Metabolic.
Ali kava ali zeleni čaj pospešita presnovo?
Kofein lahko kratkoročno nekoliko poveča porabo energije, vendar je učinek majhen. Veliko pomembnejši so redno gibanje, dovolj beljakovin, spanec in zmanjšanje stresa.
Preberite še Kako aktivirati presnovo in Metabolni sindrom.